Les Fusilli Complets aux Légumes Rôtis et à la Sauce au Parmesan : Un Délice Sain et Savoureux
Les Fusilli Complet aux Légumes et à la Sauce au Parmesan sont un plat sain et délicieux qui marie à la perfection le goût des légumes rôtis avec la richesse du parmesan. Cette recette est idéale pour ceux qui souhaitent se régaler tout en faisant le plein de nutriments.
Ingrédients:
- – 250g de fusilli complets
- – 2 carottes, coupées en bâtonnets
- – 1 courgette, coupée en dés
- – 1 poivron rouge, coupé en dés
- – 1 oignon rouge, émincé
- – 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, divisées
- – 2 gousses d’ail, émincées
- – 100g de champignons, tranchés
- – 2 cuillères à soupe de pesto de basilic
- – 1/4 de tasse de crème fraîche
- – 1/4 de tasse de parmesan râpé
- – Sel et poivre, au goût
- – Quelques feuilles de basilic frais, pour la décoration
Instructions pour les Fusilli complet:
1. Préchauffez le four à 200°C. Disposez les carottes, la courgette, le poivron et l’oignon rouge sur une plaque de cuisson. Arrosez-les d’une cuillère à soupe d’huile d’olive, ajoutez l’ail émincé, le sel et le poivre. Mélangez bien et faites rôtir au four pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement dorés.
2. Pendant ce temps, faites cuire les fusilli complets selon les instructions de l’emballage. Égouttez-les et réservez.
3. Dans une grande poêle, chauffez une cuillère à soupe d’huile d’olive. Ajoutez les champignons tranchés et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Ajoutez ensuite les légumes rôtis, les fusilli cuits et le pesto de basilic. Mélangez bien pour enrober tous les ingrédients.
4. Dans un petit bol, mélangez la crème fraîche et le parmesan râpé. Versez cette sauce sur les fusilli et les légumes, et mélangez délicatement pour bien les enrober. Réchauffez le tout à feu doux pendant quelques minutes, jusqu’à ce que la sauce soit bien chaude et crémeuse.
5. Au moment de servir, garnissez les fusilli et les légumes avec des feuilles de basilic frais. Vous pouvez également saupoudrer de parmesan râpé supplémentaire si désiré. Dégustez vos fusilli complets aux légumes rôtis et à la sauce au parmesan en plat principal savoureux et original !
Note: Vous pouvez ajouter d’autres légumes de saison tels que des tomates cerises, des courges ou des asperges selon votre préférence. Si vous aimez les plats plus épicés, vous pouvez ajouter une pincée de flocons de piment rouge dans la sauce au parmesan pour un peu de piquant.
Les fusilli complets, réalisés à partir de farine de blé entier, sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils ont l’avantage de procurer une sensation de satiété plus longue et de réguler la glycémie grâce à une digestion plus lente. Ces pâtes complètes sont donc idéales pour ceux qui recherchent un repas nourrissant et équilibré.
Les légumes rôtis apportent une explosion de saveurs et de couleurs à ce plat. Choisissez une variété de légumes tels que des courgettes, des poivrons, des oignons, des champignons et des tomates cerises. Assaisonnez-les d’huile d’olive, d’ail, de sel et de poivre, puis faites-les rôtir au four jusqu’à ce qu’ils soient tendres et légèrement caramélisés. Ces légumes rôtis sont riches en vitamines, en antioxydants et en fibres, ce qui contribue à une alimentation saine.
La sauce au parmesan vient compléter ce plat avec sa texture crémeuse et son goût riche. Préparez-la en mélangeant du lait, de la farine et du parmesan râpé dans une casserole, puis faites-la cuire jusqu’à ce qu’elle épaississe. Ajoutez-y des épices telles que du basilic, de l’origan ou du persil pour encore plus de saveurs.
Ce plat peut être dégusté chaud ou froid et s’adapte aux goûts de chacun. Vous pouvez également ajouter des herbes fraîches comme du basilic ou du persil pour encore plus de saveurs. Ajoutez-y du parmesan râpé pour un petit côté gourmand et croquant.
Les Fusilli Complets aux Légumes Rôtis et à la Sauce au Parmesan sont un choix parfait pour ceux qui recherchent un plat équilibré, délicieux et sain. Les fusilli complets offrent une source de fibres et de nutriments essentiels, tandis que les légumes rôtis ajoutent des saveurs et des bienfaits pour la santé. La sauce au parmesan vient sublimer le tout pour un repas qui ravira les papilles. Essayez cette recette chez vous et régalez-vous en toute santé !
